Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách cho người mới

Máy chạy bộ điện là thiết bị được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người mắc sai lầm trong quá trình sử dụng máy. Chính vì vậy, Elipsport xin phép gửi đến các bạn cách sử dụng máy chạy bộ điện cho người mới đúng cách.

Đặc điểm của máy chạy bộ điện

Trước tiên bạn nên xem qua sách hướng dẫn có đi kèm với máy chạy bộ điện mà bạn đã mua. Nếu là dòng máy đơn năng có chức năng chính là chạy bộ thì không cần phải xem qua các tính năng hỗ trợ đi kèm khác như bài tập massage, gập bụng, xoay eo…

Sau đó, tìm hiểu đến các sử dụng bảng điều khiển, để có thể phân biệt cách chức năng của các nút bấm trên bảng điều khiển. Bạn có thực hành qua một lượt các chức năng chạy, dừng, điều chỉnh tốc độ chạy, hoặc lựa chọn những bài tập được thiết lập sẵn trên máy.

Bạn có thể chỉnh tốc độ chậm để có thể vừa đi bộ vừa đọc các thông số hiển thị trên màn hình, gồm có quãng đường chạy, vận tốc, nhịp tim…

Bên cạnh đó, các dòng máy chạy bộ điện hiện nay còn được trang bị thêm khóa an toàn. Khi bạn bị ngã hoặc bước hụt thì có thể rút nhanh khóa an toàn, máy chạy bộ sẽ dừng lại ngay lập tức. Cách sử dụng chức năng này là cắm một đầu khóa vào ổ và đầu còn lại vào quần áo. 

Tư thế đúng khi chạy bộ 

Lưng nhìn thẳng và mắt nhìn về phía trước trong khi chạy là tư thế chạy đúng cách. Vì khi chạy bộ chúng ta có xu hướng nhìn xuống để quan sát sự hoạt động của đôi chân. Nhưng khi cúi tầm nhìn xuống dưới sẽ ảnh hưởng đến tư thế và kết quả tập luyện của bạn. 

Giữ cánh tay ở một góc nghiêng 90 độ và đung đưa về phía trước và phía sau không cao quá ngực của bạn. Để chạy bộ đúng cách bạn nên đung đưa phần khuỷu tay của mình chứ không phải là cánh tay. 

Phần mũi chân đến gót chân phải đảm bảo chạm cả hai bộ phận này vào băng tải của thảm chạy bộ. Nếu chỉ chạm mũi chân hoặc gót chân không thôi sẽ dễ gây chấn thương khi tập luyện, trật khớp. 

Tư thế chạy đúng cách

Tư thế chạy đúng cách

Các tính năng khác

  • Massage trên máy chạy bộ

Bài tập này thường được thực hiện sau khi tập luyện để cơ thể có thời gian được thả lỏng tốt hơn. Đầu tiên bạn ấn vào công tắc khởi động bài tập massage với tư thế đứng thoải mái sao cho dây massage căng vừa phải, nhằm tạo độ rung mạnh nhất.

Tập luyện trong vòng 15 – 20 phút tùy nhu cầu sử dụng của mỗi người để giảm mỡ thừa hiệu quả, và làm săn chắc các vùng mong muốn như mông, đùi, tay…

Máy chạy bộ Elip

Máy chạy bộ Elip

  • Tập bụng trên máy 

Với thanh gập bụng của máy chạy bộ, tư thế tập lúc này là nằm đặt mông lên bàn chạy, chân đặt vào thanh cố định chân, tay đặt sau gáy. Tập trung gập người lên xuống bằng cơ bụng nhằm giúp giảm mỡ vòng hai hiệu quả. 

Luyện tập tăng nhịp tim nhanh và giảm cân

Làm nóng cơ thể trong vòng 5 phút với các bài tập đơn giản như kéo giãn cơ, chạy bước nhỏ…Sau đó tiến hành chạy bộ nhanh trong 1 phút, bạn nên cố gắng tăng tốc độ của máy chạy bộ trong khoảng thời gian này. Trong 5 phút cuối cùng, bạn giảm tốc độ cho cơ thể hạ nhiệt dần với cường độ tập luyện thấp. 

Thay đổi thời gian chạy và vận tốc chạy chính là cách tăng sức bền cho cơ thể và đốt cháy chất béo tốt nhất.

Vòng eo thon gọn

Vòng eo thon gọn

Với những chia sẻ hữu ích về máy chạy bộ điện trên đây sẽ giúp các bạn nắm vững kiến thức để việc chạy bộ tại nhà đạt hiệu quả hơn. Các bạn có thể xem qua các dòng máy chạy bộ của Siêu Thị Tại Gia tại https://www.sieuthitaigia.vn

Xem thêm :   Ghế massage toàn thân loại nào tốt? lợi ích của ghế massage

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Wiki19.com
Logo
Enable registration in settings - general