Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho các bé mới chào đời. Tuy nhiên do các yếu tố như tâm lý, dùng thuốc kháng sinh,… mà rất nhiều chị em không có hoặc tắc tia sữa. Điều này ảnh hưởng đến việc phát triển của trẻ sơ sinh. Do đó việc bổ sung các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa trong thực đơn hàng ngày là việc cần thiết. Thêm vào thực đơn 8 món ăn sau để có nguồn năng lượng dồi dào cho mẹ và bé nhé.
Các loại họ đậu
Những loại hạt đậu có chứa một số hoạt chất có khả năng kích thích sự hoạt động của tuyến vú, đặc biệt là estrogen. Các loại hạt đậu là sự lựa chọn đầu tiên của các mẹ bỉm khi làm ngũ cốc lợi sữa. Ngoài ra, sự đa dạng như đậu xanh, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ,…sẽ giúp bạn không bị chán ngán khi nhìn thấy bữa cơm hàng ngày.
Thêm vào đó, các chuyên gia đã nói rằng mẹ ăn gì con ăn đấy qua nguồn sữa. Do vậy, việc bổ sung các loại đậu có nhiều protein, canxi và vitamin B sẽ giúp trẻ sơ sinh phát triển tốt. Hệ cơ xương của bé sẽ được củng cố, đồng thời khả năng tiêu hóa và hệ miễn dịch tốt hơn.
Các loại đậu có tác dụng lợi sữa
Móng giò heo
Nằm trong danh sách các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa hàng đầu, không thể không nhắc đến móng giò heo. Đây là món ăn lợi sữa thuộc dòng kinh điển. Không phải ngẫu nhiên các bà, các mẹ đều cho người mới đẻ bổ sung loại thức ăn này trong thực đơn ở cữ.
Móng giò có nhiều chất dinh dưỡng như protein, lipid, canxi cùng nhiều loại khoáng chất khác. Do đó nó giúp bà mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe cũng như gọi sữa về dồi dào hơn. Tuy nhiên bạn cần phải cân đối với các thực phẩm khác để tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, thừa cân.
Canh móng giò heo
Tham khảo:
- Bà đẻ có ăn được tôm không? Đẻ mổ có ăn được tôm không?
Rau ngót
Loại rau này có nhiều công dụng làm đẹp được chị em sử dụng. Ngoài ra nó còn là một trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa. Rau ngót có chứa nhiều vi chất cần thiết như protein, sắt, chất xơ, nhóm vitamin A – C,… dồi dào.
Phụ nữ sau sinh sử dụng hàng ngày trong bữa cơm rất tốt. Tuyến vú được kích thích giúp tăng tiết sữa. Như vậy lượng sữa mẹ về sẽ đều đặn hơn, Qua đó trẻ sơ sinh được cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển.
Rau ngót chứa nhiều vi chất cần thiết như protein, sắt, vitamin A
Đu đủ
Đối với các chị em đang trong thời kỳ mang thai thì loại quả này cần phải tránh xa. Nhưng sau khi sinh đẻ, đây là một trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú hơn hẳn. Thông thường mọi người sẽ hầm đu đủ xanh cùng móng giò thành canh hay nấu cháo.
Ngoài ra đu đủ chín sẽ được cho vào máy xay nhuyễn thành sinh tố. Các bà mẹ mới sinh xong mất sức và mệt mỏi có thể uống dễ dàng. Loại quả này có giá trị dinh dưỡng cao với nhiều loại protein, chất béo cùng đa dạng các nhóm vitamin A – B – C – D – E,…
Canh đu đủ xanh cũng chứa rất nhiều nhóm vitamin tốt cho mẹ và bé
Thịt nạc
Đây luôn là cái tên nằm trong danh sách các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa hiện nay. Bạn có thể thay đổi liên tục các loại thịt nạc từ heo, bò, gia cầm để tránh tình trạng chán ăn. Loại thực phẩm này có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bà mẹ sau sinh bổ huyết, phục hồi cơ thể.
Đặc biệt thịt nạc có khả năng gọi sữa về rất tốt. Nhờ thành phần giàu chất đạm và các loại vitamin, nó kích thích tuyến vú tiết sữa một cách nhanh chóng. Kết hợp với việc cho em bé bú đều đặn nên lượng sữa được gọi về sẽ đều đặn và dồi dào hơn.
Thịt nạc là món ăn giúp mẹ có nhiều sữa và bổ dưỡng
Măng tây
Măng tây có chứa bên trong rất nhiều chất xơ cùng nhóm vitamin A – K. Nó sẽ giúp sức khỏe của các mẹ được cải thiện và phục hồi tốt hơn. Thêm vào đó, loại thực phẩm này còn có khả năng kích thích các hormon tuyến sữa. Qua đó em bé sơ sinh sẽ được cung cấp đủ lượng sữa mẹ cần thiết. Thông qua đó các vi chất cần thiết cho trẻ phát triển được bổ sung đầy đủ.
Măng tây giúp mẹ sau sinh phục hồi thể trạng tốt hơn
Khoai lang
Loại củ này đã quá quen thuộc với mọi người trong bữa cơm gia đình Việt. Khoai lang có chứa nhiều loại protein cùng các nhóm vitamin A – B – C. Thêm vào đó nhiều khoáng chất như sắt, canxi, kẽm, magie,…tất cả góp phần nâng cao sức khỏe bà mẹ sau sinh. Đồng thời nó còn kích thích lượng sữa được tiết ra dồi dào.
Bạn có thể bổ sung khoai lang vào thực đơn ở cữ, thường là vào bữa sáng. Kết hợp cũng các thực phẩm khác sẽ giúp mẹ có đủ sữa cung cấp cho trẻ sơ sinh. Đặc biệt, loại củ này còn giúp giải quyết vấn đề cân nặng của chị em sau quá trình mang thai một cách hiệu quả. Nó không chứa chất béo lipid cũng như cholesterol, vô cùng thích hợp cho các mẹ muốn cải thiện vóc dáng.
Khoai lang giúp mẹ có nhiều sữa và tốt cho tiêu hóa
Tham khảo:
- Top 8 đồ ăn vặt cho bà đẻ tốt thơm ngon, giữ dáng, đẹp da
Cháo yến mạch
Yến mạch có khả năng giảm lượng cholesterol trong máu, điều hòa huyết áp. Các bà mẹ còn có thể trị dứt điểm chứng táo bón sau sinh rất tốt nhờ loại thực phẩm này. Ngoài ra đây còn là một trong các món ăn giúp mẹ nhiều sữa hơn trong quá trình nuôi con nhỏ.
Nó giúp tuyến vú kích thích tiết ra và duy trì đủ lượng sữa để cung cấp cho trẻ sơ sinh. Để tăng phần hấp dẫn các mẹ có thể cho thêm một chút trái cây như nho, dâu tây,…hạt óc chó, hạnh nhân,… Như vậy thì việc ăn uống cũng trở nên dễ dàng hơn.
Cháo yến mạch giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào
Có thể nói trải qua một quá trình sinh nở, các chị em phụ nữ thường bị mất sức rất nhiều. Thêm vào đó việc tâm lý bị biến đổi khiến nhiều người không có sữa hoặc không đủ cho con bú. Điều này càng khiến các mẹ mệt mỏi và buồn phiền hơn. Do vậy hãy bổ sung ngay các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa vào thực đơn hàng ngày để giải quyết vấn đề này nhé!
