Những cách giảm mỡ an toàn và hiệu quả nhất bạn nên thử

Bên cạnh chế độ ăn uống là yếu tố chính khi bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình. Những thành phần khác như tập thể dục, thời gian ngủ đều ảnh hưởng đến cân nặng. Do đó, bạn cần nắm được những nguyên tắc này để có được vóc dáng đẹp. 

Chế độ ăn uống 

Cắt giảm tinh bột (carbs)

Tinh bột được chia làm hai loại là tinh bột tiêu hóa chậm và nhanh. Với loại tinh bột tinh chế (nhanh) phải trải qua quá trình xử lý kỹ, lượng chất xơ và chất dinh dưỡng giảm đáng kể. Do đó, những loại thực phẩm này thường chứa lượng đường rất lớn, làm nồng độ insulin trong máu tăng cao. Chúng còn làm bạn mau đói, làm tăng trọng lượng cơ thể. 

Vì vậy, bạn nên chọn lựa những loại tinh bột chưa qua tinh chế (chậm) có chỉ số đường huyết (GI) thấp hơn 50 như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt…để hạn chế việc tăng cân.

Ăn chế độ low carb

Ăn chế độ low carb

Ăn nhiều protein

Đây là chất dinh dưỡng quan trọng đối với những ai muốn giảm cân hiệu quả. Vì chất đạm sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hãy thêm vào thực đơn hằng ngày của bạn những loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa…để giúp bạn giảm cân tốt hơn. 

Thêm chất xơ 

Chất xơ là thành phần phổ biến, luôn xuất hiện trong thực đơn giảm mỡ của nhiều người. Vì chúng có tác dụng giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, khiến bạn lâu đói. Tuy nhiên, chúng vẫn giúp bạn đủ năng lượng để duy trì hoạt động hằng ngày. 

Theo các chuyên gia nghiên cứu, tăng 14 gram chất xơ trong khẩu phần ăn sẽ hỗ trợ giảm 10% lượng calo, tương đương giảm 1,9 kg trong vòng khoảng 4 tháng. 

Ăn vặt thông minh

Nếu cảm thấy thèm ăn, bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ để làm đầy dạ dày, nhưng lại chứa ít calories. Nhất là vào buổi tối, sau khi đã ăn tối rồi mà bạn bỗng nhiên thấy đói. Đừng bỏ qua cơn đói của mình nhé, bạn vẫn hoàn toàn có thể ăn những loại thực phẩm như trái cây, rau củ quả luộc. Chúng vừa nhẹ nhàng, vừa bổ dưỡng.

Không ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đã qua chế biến, đóng hộp sẵn thường chứa một lượng đường rất lớn. Tuy nhiên, chúng chứa rất ít thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn nên ăn những thực phẩm tươi sạch, chất béo lành mạnh, protein nạc. 

Tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Thử Tập fasted cardio 

Fasted cardio là bài tập thể dục khi cơ thể đang đói. Với xu hướng tập này, bạn tập cardio khi cơ thể không còn phải tiêu hóa thức ăn. Đây là cách tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng, vì bạn tiêu tốn nhiều năng lượng. 

Nếu bạn để cơ thể tập thể dục khi bụng đói, lúc này cơ thể không có calo hoặc năng lượng dư thừa, chúng buộc phải sử dụng nguồn năng lượng dự trữ lúc này là mỡ thừa và glycogen. 

Bên cạnh đó, nếu ngại chỉ số đường huyết trong máu tăng sau khi ăn, bạn có thể tập luyện fasted cardio khi bụng đói. Vì có một số người  cảm thấy mệt mỏi trong lúc tập luyện khi ăn trước tập luyện.

Tuy nhiên bạn có thể thử những bài tập fasted cardio nhẹ nhàng để xem cơ thể có thích nghi được. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ trên máy, dùng xe đạp tập thể dục…để xem cơ thể bạn phản ứng có tích cực hay không.

Chạy bộ trên máy

Chạy bộ trên máy

Thử tập HIIT

HIIT được biết đến là bài tập cardio cường độ cao bằng những chuyển động mạnh mẽ của cơ thể. Khi tập luyện với mức độ cao, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó việc giảm mỡ cũng hiệu quả hơn. 

Những bài tập cardio cường độ cao bao gồm chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe nhanh trên xe đạp tập thể dục…

Tập HIIT để giảm cân

Tập HIIT để giảm cân

Bạn thấy đó, giảm cân không hề khó như bạn nghĩ, chỉ cần bạn lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục đúng cách là được. Bạn có thể tham khảo qua các dòng xe đạp tập thể dục tại nhà tại https://elipsport.vn để giúp chặng đường giảm cân của bạn được suôn sẻ hơn.

Xem thêm :   Bật mí 8 cách trị nám chân sâu đơn giản tại nhà

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Wiki19.com
Logo
Enable registration in settings - general