Chúng ta thường gặp phải vấn đề tích trữ mỡ đặc biệt là ở vùng đùi. Đùi ngấn mỡ khiến đôi chân bạn to tướng và khiến tổng thể không được thon gọn, điều này thường khiến nhiều người tự ti khi ra ngoài! Yên tâm! những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn khắc phục điều đó!
Vì sao đùi thường dễ tích mỡ
Theo nghiên cứu, nam giới có cân nặng bình thường có trung bình từ 18 đến 24% chất béo cơ thể, trong khi phụ nữ có 25 đến 31%. Do đó, nữ giới thường có nhiều mỡ thừa hơn nam.
Nữ có xu hướng tích trữ mỡ ở đùi, mông, xương chậu và bắp tay. Trong khi nam giới lại tích mỡ tại nội tạng.
Đùi là nơi tích dễ tích mỡ trên cơ thể
Nguyên nhân thứ nhất là do di truyền, nếu gia đình có cha mẹ thuộc tạng người to lớn, phần thân dưới có kích thước lớn như chân, đùi to. Thì chắc chắn là con sinh ra cũng sẽ có cơ thể giống vậy. Sẽ rất khó để cải thiện vì yếu tố di truyền là không thể thay đổi.
Nguyên nhân thứ 2 là do hoocmon sinh dục, điều này giải thích vì sao nữ thường có xu hướng dự trữ mỡ ở đùi, bắp tay,…Nam giới thì lại tích mỡ nội tạng, bụng,…Bên cạnh đó, nữ giới thường ít vận động mạnh, các hình thức vận động tay chân như nam giới. Họ có thói quen ăn vặt và đồ ngọt hơn nam. Còn ở nam giới, tuy có vận động nhưng họ là đối tượng thường xuyên sử dụng rượu, bia, chất kích thích, đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc thừa cân vùng bụng ở nam.
Vì vậy, nữ giới luôn là đối tượng bị tích mỡ ở đùi hơn nam, và các cách sau sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng đùi hiệu quả.
Thay đổi thói quen ăn uống
Chế độ ăn uống chiếm đến 70% kết quả giảm cân của bạn. Do đó, hãy thay đổi thói quen ăn uống không tốt trước đây của bạn. Từ bỏ các thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ đi, kiêng các thực phẩm ngọt, bạn có thể thay bằng đường ăn kiêng. Không sử dụng rượu, bia, chất kích thích, vì chúng khiến gan bạn không thể thải độc tố ra ngoài.
Không ăn thực phẩm nhiều chất béo
Thay thế chế độ ăn lành mạnh bằng cách thêm nhiều rau vào bữa ăn hằng ngày. Các loại rau có màu xanh đậm sẽ có lợi cho bạn như: súp lơ, cải bó xôi,v.v…Ăn các loại thịt chứa Omega-3, các loại hạt tốt như: hạnh nhân, óc chó,…
Tập các bài giảm mỡ vùng đùi
Bước đầu tiên để đốt cháy lượng mỡ toàn thân là tập thể dục nhịp điệu. Chuyên gia sức khỏe khuyến nghị 30 phút tập thể dục, ít nhất năm ngày một tuần. Cho dù bạn đi bộ, bơi lội hay đạp xe, điều quan trọng là chọn loại bài tập bạn cảm thấy phù hợp. Luyện tập ở cường độ vừa phải để tăng nhịp tim và đốt cháy calo tối đa.
Một trong những bài tập aerobic tốt nhất cho chân là đạp xe. Cường độ thấp đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu và không làm căng đầu gối. Đạp xe cũng làm tăng sức bền của cơ bắp như: vùng mông, đùi, cơ tứ đầu,…
Tốt hơn hết, hãy đạp xe và đi ra ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành xả stress.
Tuy nhiên nếu bạn không có thời gian rảnh vào ban ngày hoặc không có không gian đủ rộng để có thể đạp xe ngoài trời, bạn có thể thử tập xe đạp tập thể dục.
Xe đạp tập thể dục giúp giảm mỡ đùi
Như đã đề cập ở trên, đạp xe là hình thức tập có tác dụng giảm mỡ đùi hiệu quả. Xe đạp tập sẽ là lựa chọn phù hợp với những ai không có thời gian để ra ngoài, hoặc lo sợ các vấn đề môi trường như ô nhiễm, tai nạn, cướp giật có thể xảy ra.
Sử dụng xe đạp giúp giảm mỡ đùi
Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục ở nhà bất cứ lúc nào rảnh, có thể là buổi sáng sau khi ngủ dậy để cơ thể khỏe khoắn, hoặc tập 30 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ để giấc ngủ được sâu.
Với những ai đang muốn giảm mỡ đùi, nên tập các bài HIT cường độ cao với xe đạp tập. Bạn có thể tham khảo các bài tập HIT được hướng dẫn trên Youtube hoặc website.
Trên đây là một số thông tin giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả. Nếu bạn muốn tham khảo các mẫu xe đạp tập thể dục hiện nay, hãy truy cập https://www.sieuthitaigia.vn để lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp.
