Thực đơn keto giảm cân cấp tốc hiện đang là một trong những nội dung được chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu nhờ có hiệu quả cao, lại an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt,với giới nghệ sĩ có nhu cầu lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn trong thời gian ngắn thì thực đơn keto lại càng trở thành lựa chọn hoàn hảo. Vậy bạn có biết chế độ ăn keto cụ thể là gì? Thực đơn keto chuẩn nhất để giảm cân là như thế nào?
Tìm hiểu về khái niệm keto
Với hầu hết mọi người trong xã hội hiện nay, việc giữ cho vóc dáng luôn được săn chắc, thon gọn luôn là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu. Bên cạnh những bài tập luyện hằng ngày thì chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng có ảnh hưởng rất lớn không chỉ với hình thể mà còn đối với sức khỏe con người. Trong thời gian gần đây, trên các trang mạng đang xuất hiện ngày càng nhiều những bài review, chia sẻ về chế độ keto giúp giảm cân hiệu quả. Vậy keto trên thực tế được hiểu như thế nào?
Keto keto là thuật ngữ được sử dụng phổ biến trong cuộc sống từ khoảng năm 2016, dùng để nói đến một chế độ giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng được nhiều người tìm hiểu và áp dụng. Chế độ ăn kiêng bằng thực đơn keto có công dụng chính là loại bỏ hoàn toàn lượng đường trong cơ thể. Không chỉ vậy mà với chế độ ăn này, cơ thể con người sẽ nạp rất ít chất carbohydrate, thay vào đó là những loại protein và các chất béo có lợi cho sức khỏe. Trên cơ sở đó, việc đốt cháy và tích trữ năng lượng cho cơ thể sẽ được thực hiện với hiệu quả cao hơn.
Không chỉ vậy mà phương pháp giảm cân keto còn tăng khả năng chuyển hóa chất béo thành ketone của tuyến tụy. Nhờ vậy mà năng lượng được cung cấp cho hoạt động của não bộ luôn được đảm bảo. Yếu tố này cũng góp phần giúp cho quá trình giảm cân, đào thải mỡ thừa trong cơ thể được diễn ra một cách tự nhiên thay vì phải nhờ đến những bài tập nặng nề.
Thực đơn keto được đánh giá là có hiệu quả giảm cân cực tốt
Gợi ý thực đơn keto giảm cân cấp tốc
Là phương pháp giảm cân an toàn, lại cho hiệu quả cao trong thời gian ngắn nên thực đơn keto luôn được quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tự lên cho mình một thực đơn ăn kiêng chuẩn và phù hợp. Với keto, hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn cần được đảm bảo đúng theo tỷ lệ: 75% chất béo + 20% protein + 5% carb. Bạn có thể tham khảo thực đơn keto cho 1 ngày dưới đây:
- Với bữa sáng, bạn có thể dùng 2 lát thịt và 2 quả trứng được chiên bằng bơ để đảm bảo năng lượng cần thiết cho ngày mới.
- Bữa ăn phụ có thể dùng 2 cây cần tây cùng 25g phô mai.
- Bữa trưa dinh dưỡng gồm 200gr ức gà chiên bơ, 85gr bắp cải luộc ăn cùng 2 thìa cà phê dầu mè.
- Bữa phụ buổi chiều có thể dùng 30g hạt hạnh nhân, vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng.
- Cuối cùng, kết thúc một ngày làm việc với bữa tối có 200g thịt thăn bò chiên bơ, 14 cây nấm luộc có kích thước nhỏ và 95g cải bó xôi.
Gợi ý thực đơn keto chuẩn không cần chỉnh
Phương pháp giảm cân keto dựa trên nguyên lý nào?
Như đã nói ở trên, thực đơn keto giảm cân cấp tốc có khả năng đem lại hiệu quả đáng ngạc nhiên mà không cần đến bất kỳ bài tập nào khác. Chính vì vậy mà nguyên lý của phương pháp này đã nhanh chóng trở thành vấn đề được quan tâm hàng đầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phương pháp ăn keto giảm cân được thực hiện trên 5 giai đoạn dưới đây:
- Giai đoạn đầu tiên của thực đơn keto được tính ở thời kỳ mà năng lượng từ glucose vẫn được sử dụng cho cơ thể. Loại năng lượng này thường có trong thực phẩm tinh bột, chẳng hạn như miến, bún, phở, cơm,…
- Giai đoạn hai bắt đầu từ lúc cơ thể không còn chứa đường huyết hay glucose nữa. Vì vậy, nguồn năng lượng tiếp theo được sử dụng cho hoạt động của cơ thể lúc này chính là lượng mỡ được dự trữ.
- Giai đoạn ba chính là quá trình đốt mỡ sản sinh ra ketones, mục đích của việc đốt cháy mỡ lúc này là sản sinh năng lượng cho cơ thể.
- Giai đoạn bốn, cơ thể người sẽ ở trong trạng thái ketosis, nghĩa là lượng ketones trong máu của chúng ta đã đạt đến mức độ nhất định.
- Giai đoạn 5 là giai đoạn cho thấy kết quả của thực đơn keto giảm cân cấp tốc. Cụ thể là nếu như bạn đảm bảo được việc thực hiện chế độ giảm cân keto một cách chính xác thì vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nguyên lý của phương pháp giảm cân bằng thực đơn keto
Nếu bạn đang tìm một phương pháp giữ eo đơn giản, hiệu quả thì thực đơn keto giảm cân cấp tốc ngay tại nhà chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng. Vì vậy, đừng quên bỏ túi những thông tin nói trên, đồng thời tìm hiểu kỹ hơn về keto để có thể tự lên cho mình một thực đơn phong phú, hiệu quả mỗi tuần.
